Как восстановиться после коронавируса. Постковидный синдром

Как быстро восстановиться после ковида (коронавируса).

Рекомендации врача-психотерапевта, канд.мед. наук, спортсмена.

Расскажу о своем опыте и опыте моих клиентов, как быстро вернуться в рабочее состояние. Я сам перенес фиброзную пневмонию в результате ковида, как и несколько моих клиентов.

Весь процесс реабилитация состоит из трех модулей:

1. Медикаментозная терапия, повышающая работоспособность мозга.
2. Физические упражнения и дыхательная гимнастика восстанавливают мышечный корсет и работу кардио-респираторной системы.
3. Психосоматическая самопсихотерапия: визуализация, работа с образами, НЛП, лечебные аффирмации. Именно данная методология запускает внутренние резервы организма, направленные на восстановление здоровья.

Почему люди так долго восстанавливаются после Ковида?

1. Потому что значительно снижается иммунитет в сравнении с восстановлением после традиционного ОРЗ.
2. Наличие гипоксии в организме, особенно во время движения, физических нагрузок.
3. Возможно, тромбообразование в системе микроциркуляции крови.
4. Имеются очаги воспаления в легких, а значит интоксикация продуктами распада.

Симптоматика постковидного синдрома.

1. Соматические проявления.

• Постоянная слабость, вялость, апатия.
• Одышка при движении и физической нагрузке.
• Запоры или поносы, скачки артериального давления.

2. Неврологические нарушения.

• Головные боли, головокружение, шум в ушах.
• Отсутствие запаха пищи.
• Снижение аппетита, анорексия.
• Исчезновение и смена вкуса.
• Миалгии, боли в икроножных мышцах.
• Онемение конечностей.

3. Психические нарушения.

• Нарушение ритма сна. Сонливость днем, бессонница ночью.
• Поверхностный сон, снятся кошмары, частые пробуждения.
• Эмоциональные нарушения: повышенная раздражительность, слезливость, уныние, депрессия вплоть до суицида, немотивированная тревога вплоть до панических атак.
• Нарушение когнитивных функций, умственной работоспособности: быстрая утомляемость, слабая концентрация внимания, нарушение памяти (трудно запоминать и вспоминать), чаще совершаются ошибки, трудно подбирать слова, трудно читать книги.

Начнем с медикаментозной терапии. Как восстановить умственную работоспособность.

Здесь я рекомендую использовать следующие ноотропы: Когитум, Семакс, Глиатилин, Стимол, Мексидол, Нанотропил. Отдельно витаминный комплекс Нейромультивид (витамины группы В). Сосудистые препараты, улучшающие микроциркуляция сосудов головного мозга: Винпоцетин, Циннаризин, Детралекс.

Можно постепенно тренировать когнитивные функции на онлайн тренажерах мобильных приложений в Инете.

В случае, нарушении сна можно использовать мягкие самолётики: Гуд найт мелатонин, настойка пустырника, валериана, Новопассит. Если данная терапия не помогает, можно принимать сомнолептики: Атаракс, Ксанакс, Радедорм, Эуноктин, Феназепам. Препараты принимаем не больше недели. Потом делаем перерыв.

В случае эмоциональных нарушений: повышенного раздражения, тревоги, панических атак рекомендую: Афобазол, Фенибут, Адаптол, Рудотель.

Если есть симптомы депрессии, то имеет смысл принимать Триттико, Флуокситин, Симбалта.

Сразу предупреждаю, что лечение персональное, нужно подобрать оптимальную дозировку препарата, и если не помог один препарат, то нужно назначать другой.

Чтобы быстрее шел процесс восстановления, нужно перейти на сбалансированное питание. Во время болезни люди теряют вес, и не только жир, но и мышечную массу. Поэтому нужно восстанавливать мышечный корсет. А для этого нужны белки: мясо, рыба, яйца, сыр, творог, бананы, фасоль.

Отдельная тема, фрукты: бананы, киви, яблоки, хурма. Можно и сухофрукты: курага, чернослив, инжир. Не забываем об овощах: помидоры, огурцы, капуста, свекла, морковь, квашеная капуста должны быть обязательно в рационе. Я рекомендую своим клиентам также отвар шиповника.

Переходим к реабилитационным упражнениям, физической нагрузке.

Когда нет сил на традиционный фитнес: прогулки, бег, плавание, силовые тренировки, то нужно больше сидеть, чем лежать в постели, чаще ходить хотя бы по квартире. Можно практиковать ручной эспандер для кистей рук, стоя поднимать колени к груди и стоя подниматься на носках.

Очень важно в восстановительном периоде регулярно выполнять дыхательные упражнения, для развития легочной ткани и дыхательных мышц.

Ритмичные глубокие вдохи и выдохи отдельно тремя отделами легких: нижним средним и верхним.

Начинаем с нижнего отдела легких, так называемое дыхание «животом», диафрагмой. При вдохе брюшная стенка выпячивается вперед.

Потом переходим к дыханию средним отделом легких, когда максимально расширяется грудная клетка.

И в конце верхним отделом легких, когда мы дышим, поднимая плечи и, выпячивая вперед верхнюю часть грудной клетки.

Каждое упражнение выполняется десять раз, глубокий ритмичный вдох и медленный выдох лучше, когда вы на выдохе вы произносите звук «С» через полу сомкнутые губы, добиваясь плавного длинного выдоха.

Своим клиентам я рекомендую гимнастику Цигун. Почему именно Цигун. Эти упражнения выполняются очень медленно на фоне расслабленности, не требуют больших энергетических затрат. Кроме того, они максимально включают дыхательную систему в процессе упражнений Лучше гимнастику выполнять на улице.

Принципы выполнения упражнений Цигун.

• Максимально медленно выполняем упражнения.
• Во время упражнений максимально расслабляем мышцы.
• Работаем с максимальной амплитудой движений.
• Движения обязательно сочетаются с дыханием.

В ходе болезни мы теряем мышечную массу. Поэтому нужно делать упражнения для восстановления мышечного корсета. Для этого используют силовые упражнения четырех видов.

1. Упражнения толкай, отжимания от пола, стула, стенки.
2. Упражнения тяни, на турнике, если не хватает сил, то можно подтягиваться, опираясь ногами о землю.
3. Упражнения кора (ядро), качаем мышцы брюшного пресса и длинные мышцы спины.
4. Упражнения для мышц ног. Приседания, подъем на носки.

Можно использовать гантели весом 2-5 кг.

Психосоматическая самопсихотерапия.

Данная модель направлена на коррекцию внутренней картины болезни и запуск программы восстановления здоровья, используя внутренние ресурсы организма.

Первое упражнение является и диагностическим и коррекционным.

Визуализация трех образов: болезни, вас и вашего организма. Вы вдвоем атакуете болезнь. Какими вы видите эти образы, кто из этих образов более сильный, мощный?

Три психосоматические практики, корректирующие внутреннюю картину болезни.

1. Представление, что вы молоды и здоровы, наполнены энергией.
2. Переживание состояния легкости и невесомости в во всем теле, как во сне, когда вы летаете.
3. Переживание состояния радости, вспоминать самые радостные события своей жизни и переживать их вновь.

Данные практики способствуют выбросу эндорфинов, окситоцина, дофамина, что благотворно влияет на восстановление работы всех систем организма.

Перечисленные упражнения выполняются каждый день по 10 минут.

Именно интегральный подход гарантирует быстрое качественное восстановление физического и психического здоровья при Постковидном синдроме.