Адаптация к самому себе

Смысл нашей жизни – услышать мелодию в себе и станцевать под нее.

В чём нам найти опору, когда жизнь меняется с быстротой цунами? Как найти свой маршрут в жизни, когда вокруг лес в тумане и не видно ни зги.

В такое время как сейчас, важно ощущать опору в себе, чтобы тебе было комфортно. Потому что во внешнем мире опереться на что-то все сложнее.

Перманентность перемен – вот константа нашей жизни.

Французский психолог Жан Пиаже считал одной из самых важных функций интеллекта взаимодействие с окружающей средой через адаптацию к ней, т. е. умение ориентироваться в условиях и соответственно строить свое поведение. Адаптация может быть двух видов: ассимиляция – приспособление ситуации через изменение условий к человеку, его индивидуальному стилю умственной деятельности, и аккомодация – приспособление человека к изменяющейся ситуации через перестройку стиля мышления.

Адаптация может быть внешняя и внутренняя.

О внешней адаптации я уже писал. Сейчас поговорим о внутренней адаптация, то есть к самому себе.

К чему нам приходится адаптироваться, когда мы работаем в режиме внутренней адаптации? Прежде всего, к особенностям своего организма, включающие следующие параметры:

• Физические нагрузки: какой вид спорта вам нравится, какой диапазон нагрузок оптимален?
• Сон, Сколько вам нужно времени, чтобы выспаться? Какие оптимальные условия для сна: время, обстановка?
• Питание, какой баланс белков жиров и углеводов, макронутриентов, режим питания, объем потребляемой пищи.
• Баланс работы и отдыха. Как мы отдыхаем, чем мы занимаемся на отдыхе?
• Хронические заболевания, как к ним приспособиться, сахарному диабету, гипертонической болезни, панкреатиту и др.

Оцените в баллах от 1 до 10. Результаты теста будут ценной информацией о том, как оптимально адаптироваться к возможностям вашего организма.

Что вам нужно, для того чтобы быть эффективными?

Кроме адаптации к своему организму. Есть адаптация к психологическим характеристикам, к особенностям вашей психики, вашего психотипа. Остановимся на этом подробнее. Здесь важно понять, как позитивные, так и негативные стороны вашего психотипа, вашей личности:

1. Ваш персональный эмоциональный профиль. В каких эмоциях вы чаще пребываете. Уровень контроля своих эмоций.
2. Особенности когнитивной сферы. Как оптимально работает ваш мозг, решая проблемы и принимая решения.
3. Ваши ценности, смыслы и убеждения. Насколько ваше поведение им соответствует.
4. Ваши актуальные цели и задачи. Что у вас в приоритете.
5. Ваши потребности и интересы. Чем вы живете.
6. Ваша профессиональная ориентация. Вы работаете по призванию или за кусок хлеба.
7. Диапазон ваших социальных ролей. Ваши амплуа.

Оцените в баллах от 1 до 10. Результаты теста будут ценной информацией о том, какие личностные характеристики требуют активного развития.

Работа на два фронта.

Но адаптируясь к самому себе, одновременно мы вынуждены приспосабливаться к внешней среде: семье, друзьям, коллегам, руководителям, стейкхолдерам, клиентам, осваивая новые умения, навыки, развивая старые компетенции.

Наш головной мозг достаточно гибок и мы можем формировать новые нейронные сети, обучаясь ключевым навыкам. Например:

1. Контроль и управление своими эмоциями своим эмоциональным профилем. Здесь можно использовать тренинги эмоционального интеллекта, управление эмоциями, стресс-менеджмент.

2. Развитие своей когнитивной сферы, тренинг решения проблем и принятия решений, креативность, дизайн мышление, ТРИЗ, критическое мышление. Тренинг «Как эффективно обучаться».

3 Обучение навыкам жестким и гибким компетенциям: управленческие навыки, коммуникативные навыки и др.

4 Ценности, смыслы, убеждения. Для этого существуют тренинги анализа своих ценностей, убеждений и смыслов, трансформации убеждений, корректировка ценностного ядра.

5. Потребности, интересы вырастают из ценностей и смыслов, поэтому со сменой первых меняются и вторые.

В адаптации к самому себе можно выделить три варианта:

1. Активно обучаемся новым навыкам. Например: Agile подход.
2. Привыкаем, живем с хронической болезнью, адаптация к старости.
3. Уходим из травмирующей ситуации. Меняем работу, семью. Как крайняя форма – суицид.

Самопсихотерапия, как одна из форм адаптации.

Нередко мы сами себе проводит психотерапию. И здесь важно, чтобы терапия самому себе была максимально экологичной, соответствующей вашим доминирующим психологическим защитам. А для этого используем те формы психологической защиты, которые нам дала матушка-природа, и которые у нас уже срабатывали и помогали нам обрести душевный баланс.

Вы можете их взять из следующего перечня позитивных психологических защит: сублимация, рационализация, компенсация, юмор, снижение значимости, фантазирование, вытеснение. Выбираете из них наиболее свойственные вам и активно используйте в самопсихотерапии. В следующей статье я подробно опишу, как ее проводить со знанием своих психологических защит.

И не надо слишком серьезно относиться к жизни. Наша жизнь – это коктейль увлекательного путешествия, веселой тусовки и азартной игры. А результат ее нам уже известен заранее.