Тест для оценки психического здоровья

Ответьте на каждый вопрос, выбирая один из предложенных вариантов. Для каждого вопроса присваивается балл от 1 до 5 в зависимости от степени соответствия вашему состоянию. В конце вы сможете подсчитать сумму баллов, чтобы получить ориентировочную оценку своего психоэмоционального состояния.

Тест на оценку психического здоровья

1. Как вы себя чувствуете в последние несколько дней?

• 1 — Очень плохо, чувствую себя подавленным(ой) и без энергии.
• 2 — Я часто чувствую себя уставшим(ей), но иногда есть моменты бодрости.
• 3 — В целом нормально, но бывают моменты усталости и беспокойства.
• 4 — В большинстве случаев чувствую себя хорошо, но иногда случаются лёгкие перепады настроения.
• 5 — Чувствую себя отлично, у меня высокий уровень энергии и хорошее настроение.

2. Насколько часто вы испытываете стресс или беспокойство?

• 1 — Почти всегда, чувствую постоянный стресс и беспокойство.
• 2 — Часто, но я пытаюсь справляться с этим.
• 3 — Иногда, особенно в определённые моменты.
• 4 — Редко, стресс в основном управляемый.
• 5 — Практически никогда не испытываю стресс или беспокойство.

3. Как бы вы оценили качество своего сна в последние недели?

• 1 — Очень плохое качество сна, часто просыпаюсь и не могу уснуть.
• 2 — Сон часто нарушается, я чувствую себя уставшим(ей) по утрам.
• 3 — Время от времени бывают трудности с засыпанием или пробуждением, но в целом сон нормальный.
• 4 — Сон в основном хороший, хотя иногда бывает бессонница.
• 5 — Качество сна отличное, я просыпаюсь отдохнувшим(ей) и полным(ой) энергии.

4. Как часто вам удаётся справляться с негативными эмоциями (например, тревогой, грустью, злостью)?

• 1 — Почти никогда, я часто теряю контроль над своими эмоциями.
• 2 — Иногда, но бывает сложно справиться с негативными эмоциями.
• 3 — В большинстве случаев я могу справляться с негативными эмоциями, но бывают трудные моменты.
• 4 — Обычно я успешно управляю своими эмоциями.
• 5 — Я легко справляюсь с любыми эмоциями, чувствую полное спокойствие и контроль.

5. Как вы оцениваете свои отношения с окружающими людьми?

• 1 — Я чувствую себя изолированным(ой), отношения часто напряжённые или отсутствуют.
• 2 — Я испытываю трудности в общении с людьми, часто чувствую себя одиноким(ой).
• 3 — В основном у меня нормальные отношения, но иногда бывают проблемы.
• 4 — Я поддерживаю хорошие отношения с большинством людей.
• 5 — У меня отличные отношения с близкими, друзьями и коллегами.

Подсчёт результатов:

Теперь посчитайте сумму баллов, которые вы получили по каждому вопросу:

• 5–12 баллов: Вероятно, у вас есть признаки депрессии, тревожности или стресса. Рекомендуется обратиться к специалисту для более глубокого анализа и получения рекомендаций.
• 13–18 баллов: Ваше психоэмоциональное состояние на грани нормы, но вы можете испытывать временные трудности. Попробуйте уделить больше внимания своему психическому здоровью и подумайте о консультировании с психологом.
• 19–23 баллов: В целом, ваше психическое здоровье в хорошем состоянии, однако периодические трудности могут возникать. Обратите внимание на профилактику стресса и поддержание хорошего психоэмоционального состояния.
• 24–25 баллов: Ваше психическое здоровье в отличной форме, вы умеете справляться с трудностями и поддерживать хороший баланс в жизни.

Этот тест даёт ориентировочную картину психоэмоционального состояния, детальную оценку Вам поможет осуществить кандидат медицинских наук врач-психотерапевт Вагин Игорь Олегович.