Эустресс и стресс

Оглавление

• Что такое эустресс
• Варианты эустресса
• Суть эустресса
• Какой уровень эустресса наиболее оптимальный?
• Фармакотерапия

Что такое эустресс

Эустресс – это положительный стрессовый ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, или дает чувство удовлетворения, или другие положительные чувства.

Эустресс я использую в своей работе уже 25 лет, проводя групповые и индивидуальные тренинги. Я сам большой любитель эустресса. Мои увлечения: дайвинг, фридайвинг, борьба, бокс, карате, спелеология, каякинг.

С 1995 года я провожу тренинги Сверхвозможности, где во всю использую эустресс в своей программе.

Варианты эустресса

Я выделяю несколько вариантов эустресса.

1. Температурный эустресс.

• Холодные ванны, моржевание моё любимое, хождение голым в плавках, босиком по снегу зимой.
• Сауна, бани, горячая ванна.

2. Эустресс тревоги и страха.

• Контакт острыми предметами. Хождение по стеклам, кувыркание и прыжки на стекла, стояние и лежание на гвоздях.
• Падение с высоты или со стулом назад.
• Высота. Спуск и подъем на страховочном снаряжении.
• Работа с огнем, хождение по углям.

3. Физиологический эустресс.

• Задержка дыхание – апное, что практикуют фридайверы.
• Короткие периоды голодания – один, три или пять дней.
• Депривация сна. Лишение ночного сна.
• Физические нагрузки: подъем максимальных весов, максимальное отжимания, подтягивания, приседания, стояние на кулаках.
• Бег на выносливость по пересеченной местности, плавание на длительные дистанции, лыжи.
• Кроссфит.
• Контактные поединки: бокс, борьба, карате, муай-тай.
• Длительное стояние с вытянутыми руками или в стойке Киба.

4. Психологический эустресс.

• Практика словесной дуэли.
• Управленческие поединки.
• Стресс – интервью.
• Короткие публичные выступления на незнакомые темы.
• Удары по лицу – пощечины.
• Управление болью. Прокалывание себя иглами, снижая болевую чувствительность.

Суть эустресса

Суть – тренировка управляемого ответа психики и организма на стресс. Какой физиологический и биохимический механизм всех этих состояний.

• Активация эндокринной системы, выброс стресс-гормонов: адреналин, норадреналин, кортизол.
• Запуск симпатической нервной системы.
• Если человек шел сознательно на переживание стресса, все прошло хорошо, стрессовая ситуация оказалась не опасной, не было травм, и ухудшения физического и психического самочувствия, то в кровь выбрасываются гормоны радости, драйва: дофамин, эндорфины и серотонин.

По сути, мы еще косвенно тренируем выброс гормонов радости. После экстрима у людей отмечаются состояния эмоционального подъема, радости, драйва. А еще повышение состояния уверенности в себе, самооценки, веры в себя, настрой на преодоление препятствий, наслаждение жизнью, благополучие.

Как известно, люди на стресс, а точнее, на эустресс реагируют по-разному, кто-то сильнее, кто-то слабее в зависимости от характера стресса, темперамента и психотипа. Для кого-то стресс публично выступить, а для другого упасть с высоты. Кому-то пощечины – стресс, а кому-то стресс-интервью.

Обычно, я замеряю уровень стресса, используя тест кожно-гальваническую пробу и даю клиентам обратную связь.

Какой уровень эустресса наиболее оптимальный?

Меня всегда интересовали следующие вопросы:

1. Какой уровень эустресса наиболее оптимальный?
2. Как часто эустресс нужно практиковать, чтобы быть в хорошей антистрессовой форме?
3. Какие могут быть побочные эффекты эустресса?
4. Как долго сохраняется эффект тренировки эустресса?
5. Как эустресс работает и переносится разными психотипами людей?

Данный тренинг я часто использую в программе обучения продавцов, переговорщиков, руководителей и лидеров. Оказывается, что и им нужен эустресс, для повышения уверенности, решимости, веры в себя, умения управлять стрессом в своей работе, выдерживать психологический прессинг.

В процессе тренировки эустрессом я предлагаю клиентам ряд простых и эффективных приемов по управлению своими эмоциями: тревогой и страхом, мандражом.

1. Улыбка на лице.
2. Ритмичное дыхание.
3. Фразы поддержки.
4. Образы силы.

Цель этих упражнений – научить людей управлять уровнем стресса, держа его под своим контролем. Именно это и повышает уверенность людей, «Я контролирую себя и ситуацию».

В процессе тренировки мои ученики с помощью мобильного приложения Welltory отслеживают реакции. Симпатической и парасимпатической неровной системы, что позволяет им получать полноценную обратную связь об умении реально управлять стрессом.

Но там, где есть напряжение должно быть и расслабление, тренировка парасимпатической нервной системы. И я обучаю приемам быстрого снятия стресса и профилактике стресса, моей любимой аутогенной тренировке. Уровень напряжения и релаксации также оцениваем, используя приложение Welltory.

Причинами неуверенности могут быть тревога, страх, уныние и чувство вины, стыда. У меня есть целый арсенал психотехник, позволяющий управлять этими эмоциями и снижать их интенсивность.

Фармакотерапия

В некоторых случаях, для повышения уверенности, я назначаю своим клиентам фармакотерапию. Препараты, которые снижают уровень тревоги и повышают настроение. Но здесь важно индивидуально подобрать препарат и оптимальную дозу, учитывая, что превалирует в состоянии клиента: тревога или уныние. Вот список препаратов:

• Валериана;
• Ксанакс;
• Адаптол;
• Фенибут;
• Рудотель;
• Феназепам;
• Мексидол;
• капли Семакс.